28天的课程特点:先纠正体态、再进行减脂塑形训练,不是二合一同步进行。塑形动作是偏传统的训练表层大肌肉群的健身动作。
(第1天)哈佛医学院全身拉伸改善体态 缓解疼痛.mp4
(第1天)泡沫轴按摩 全身筋膜放松30min.mp4
(第2天)
午后花园睡眠冥想消除焦虑 内耗 找回内心平静,mp4
(第2天)走姿纠正 足弓完善+部提升40min.mp4
(第3天)瑜伽骨盆归位 核心建立 综合增强50min,mp4
(第4天)普拉提全身力量塑形50min.mp4
(第5天)普拉提全身力量塑形50min【复练一】.mp4
(第6天)瑜伽脊柱理疗 恢复脊柱健康 50min.mp4
(第6天)腰突康复跟练 强化深层核心30min腰突人群选这期.mp4
(第7天)50分钟自我肯定正念冥想 告别内耗 重建自信.mp4
(第8天)泡沫轴技摩 全身筋膜放松30min【复练一】.mp4
(第9天)走姿纠正 足弓完善+競部提升40min【复练一】.mp4
(第10天)普拉提全身训练 缩腰收腹 强化核心 50min.mp4
(第11天)普拉提全身训练 缩腰收腹 强化核心【复练一】.mp4
(第12天)爱丽丝梦游仙境睡眠冥想 快速减压 疗愈身心.mp4
(第13天)瑜伽胸肩提升 打造直角肩 饱满胸型50min,mp4
(第14天)翘臀美腿 维密身材养成 普拉提50min.mp4
(第15天)髋部保养阴瑜伽 告别假胯宽50min.mp4
(第15天)圣诞雪夜木屋主题 助眠冥想告别焦虑失眠.mp4
(第16天)腰突跟练 强化深层核心30min【复练-】.mp4
(第17天)瑜伽胸肩提升 打造直角肩 饱满胸型【复练一】.mp4
(第18天)地面普拉提 腹肌线条+沙漏腰打造 50min.mp4
(第21天)拉斯维加斯不夜城主题 助眠冥想50min.mp4
(第22天)髋部功能提升 骨盆回正 40min,mp4
(第23天)站立普拉提 雕刻沙漏 2.0版 50min.mp4
(第24天)瑜伽深度美腿拉伸 柔韧性提升 50min.mp4
(第25天)放弃比较 专注自我 正念冥想引导 50min,mp4
(第26天)站立普拉提 雕刻沙漏腰 2.0版 【复练-】,mp4
(第27天)瑜伽深度美腿拉伸 柔韧性提升【复练一】,mp4
(第28天)站立普拉提 雕刻沙脹 2.0版【复练2】.mp4
(第16天)瑜伽脊柱理疗 50min【复练-】.mp4
(第19天)地面普拉提 腹肌线条+沙漏腰打造【复练一】.mp4
(第20天)翘臀美腿 维密身材养成 普拉提【复练一】.mp4
